原标题：@田小陀：半年掉肉近70斤！一点都不苦楚！
@田小陀在协和瘦身，高蛋白瘦身期完毕，写了一篇阶段性共享。感谢感谢！
亮点：
1、数字惊人，单是腰围就砍了一半！
2、写的有意思，或许跟医学修改的布景有联络吧。主张咱们咱们仔细阅览。
@田小陀的瘦身共享：
先说效果
身高167cm
体重顶峰是在2018年12月，96.6kg
开端履行计划是2019年4月22号，其时体重89.7kg
2019年10月18号完毕高蛋白计划，当天体重63.2kg
总共减重33.4kg，履行协和高蛋白计划减重26.5kg
体脂从46.4%降到了29.5%，肌肉添加了12.1%
腰围从135cm降到了76cm
臀围从140cm降到了92cm
阿姨为何走失不再来？
家人为何嘀嘀咕咕？
心境为何不稳乃至想跳楼？
究竟是品德的沦丧仍是人道的缺失？
让咱们一同《走近科学》，啊不，走进协和减重。
好，现在开端正文（前方话痨出没）。
为啥要减重？
由于胖啊！2015年成婚其时也是举铁健身操控饮食了半年从80kg瘦到和最近差不多的姿态。
婚后的日子令人蜕化，那么多美食，有人和你一同共享，快乐到不可。当我认识到我如同比成婚胖了一点的时分，称体重现已160来斤了。
可是这个别重并没有引起我的注重，由于有种说法：一个人是有最高体重值，一旦你到达人生最顶峰，这个别重或许就固定了再也胖不下去了。
emmm年青的我信任了这个鬼话，之前最重便是160多斤，那么应该也就这样了。凭仗举铁练就的腱子肉，160多斤看上去并没有数字那么夸大。不过实际总会给你一巴掌，证明体重还有无限可提高的空间。
体重上升并没有给我过多影响，让我心慌的是，生理期从每个月准时访问到推延一周、两周、1个月，到后来从前半年都没有阿姨来看我。作为前医学修改的自己，对这方面多少仍是有些概念，其时我判别自己很或许是有多囊卵巢综合征（PCOS），后往来不断医院也证明了。可是其时去的医院没有妇科内分泌，医师也仅仅医嘱说要瘦身，并没有给出可操作计划，我就放置了这个作业，听凭体重开展。
由于胖，心境上十分不稳定。恰时一直在失业找作业，面试了N家，可是并没有一家公司肯雇佣我，不免就会把找作业不顺利和体重联络在一同。
所以恶性循环，心境越差吃得越多；家人的提示在我看来也是分外尖锐，觉得他们是在厌弃我不挣钱、没作业、吃白食等等。我没有由于心境问题去看过医师，仅仅任由自己陷得更深，似乎这样就有了维护伞——我都这么难过了，外人就算了，作为家人你们怎样还能厌弃我呢！？（假如真的心境上出了问题，最好仍是去看医师哦，有专业的辅导会让你更快地走出来。）
时刻到了2018年年末~2019年年头，和朋友集会，这才发现照片中的我现已彻底不能看，身边的朋友也开端提示：你看你多美观，应该再瘦点儿的，为了身体健康也应该瘦下来才是。这时分的我现已到达了有记载的人生体重最顶峰96.6kg。
此刻除了需求药物操控的生理期和心境问题，呈现了让我更焦虑的作业——血糖不稳。我常常会在饭后觉得特别乏力，一旦有饿意就很简单低血糖，乃至由于低血糖晕倒过。从微博@范志红_原创养分信息 教授那里知道了胰岛素反抗（IR）这样的一种状况，比照各项症状，很不幸我如同又中了。随后查更多信息，IR便是二型糖尿病的前期啊！！！
能够说，这才是我真实下定决心要减重的原因。由于我不想得糖尿病。
开端第一步——查看！
2019年春节后，咱们养了一只柯基（挑选柯基的原因是，运动量要求中等，牧牛犬能跑，遛狗能够辅佐我减重）。
我家只许有两个胖子，狗替代了我
我也着手预备挂号问题。其时首选是妇科内分泌，全北京只需协和和北京妇产有独自这个科室（北医三院的优势是生殖，医治侧重点会不一样），可是北京妇产没有养分科呀，那就只能选最难挂号的医院协和了。
挂了半个月总算捡漏到一个一般号，挂号前吃顿好的。看了医师做了全身体检抽了N管血之后，嗯，的确排卵困难（还不到PCOS的程度）+IR。妇科内分泌的大夫说我这个别重有必要减重，让我自行去挂养分科的号。
这次我没排一般号了，直接挂了特需（敢信任特需也是捡漏来的）。第一次见到陈主任，我悄咪咪地和朋友们发微信：这个大夫帅的嘞！！题外话，男人到中年，必定不能胖不能有啤酒肚啊，魅力直接拉低。
由于有妇科内分泌那儿的大多数查看陈述，陈主任这边只开了剩下的几项，除了呼吸代谢，其他的都很快做完了。
拿到查看陈述和陈主任初诊现已隔了3周多，时刻也到了4月份。在计划出来后咱们带着狗去了趟市郊，吃了减重前最终一顿好的（不引荐，别学我），在4月22号，周一，正式开端减重。
进程比幻想中愉悦，效果令人惊喜
100%履行处方，准时复诊
减重计划看上去很简单，各类食材别离称重，按处方要求自己制造，准时食用，继续运动。我之前是有一点煮饭根底（我家是先生煮饭），不过发挥十分不稳定，这次减严重大练习了我的厨艺哈哈。关于许多上班族或许家里有孩子需求照料的人，能悉数在家煮饭和继续运动是很困难的。我是easy形式，没作业没孩子，所以全心投入到减重中了。
最开端的饭也是需求每天翻下厨房app，看看有些什么能做能吃的，乃至还揣摩出来了几个食谱。后来操作十分随手，只需求称重就好啦。
关于饮食
在家吃饭是保证成功的第一步，不在家煮饭不知道，本来餐厅/外卖的油和盐真的不要钱！
许多朋友或许觉得食谱的量太少了，其实不然。拿我自己来说，25g主食+100g蛋白质+250g蔬菜，尽管主食看上去很少，可是你能够再一次进行挑选不吃大米饭而吃马铃薯红薯玉米等等，乘以倍数之后能吃许多并且十分饱腹！粗粮还有助于维护血糖~
蛋白质相同，尽管鱼虾肉只能吃100g，可是分出一部分给豆腐/脱脂牛奶等等，乘以倍数之后也是彻底不一样，乃至会觉得太多了吃不下了。
一天的油操控在15g之内，这点主张咱们咱们用不粘锅做菜，油用毛刷刷在锅里，最少一天乃至能够只用5g油哦。不过油少了也或许会添加便秘的危险，我觉得只需不超15g就很好了。
盐一天6g，可是能够乘以倍数换成酱油。相同有咸味还添加了酱油特有的酱香味。
关于运动
运动真的是越不动越动不了的作业，一旦你的身体习惯了每天要运动，那中止了身体就会不舒畅。
我个人比较喜爱有韵律的运动，最厌烦跑步，所以整个减重期我都没有跑过步；健身房离家远也懒得去，就在家运动。
最开端挑选的是古早健身操pump it up2005，这套运动含热身拉伸总共58分钟，有有氧和无氧两部分，并且侧重中心练习，对大基数比较友爱。这套我跳了两个月，后来习惯了就不太管用了。
之后换成了T25（有3套进阶，从α、β到γ）。这是HIIT，每天只需求25分钟，视频上会有倒计时。这套操是有个课表的（Day1~Day7练习不同部位），不过我好几节都跟不上，就在跳最根底的α阶段有氧，后来改成了β阶段有氧。由于没有休息时刻，看上去只需25分钟的HIIT要比之前45分钟的健身操还累~
再后来到了秋天，气候比较凉爽，家族看到我的减重效果也摩拳擦掌，约请我一同跳绳。咱们就把运动换成了跳绳，每天跳1000保底，多了不限。最开端跳两三个就要坏一下，到后来一口气跳两百个不带喘的，并且跳绳对腹部的练习超强，再加上运用场所比较小，相对来说比较静音，还能顺带遛狗，几乎完美。
中心咱们也常常带着狗出去爬山，狗快乐了咱们也完成了运动量，还练习了肌肉。
在减重期间，运动中止的次数能够两只手数清楚。即使没有做预订的运动，比方生理期第一天不太舒畅，那我就会多走走路，便是不跑不跳罢了。不运动似乎就有亏欠心思，觉得对不住那些花大钱的蛋白粉。
坦白说，协和的减重计划和我幻想中不一样。成婚那次举铁的计划是体大给的，为了到达我的要求（半年30斤），每天吃的都是草+水煮蛋这样，这大约也是后期反弹凶猛的原因之一。
可是协和吃的和咱们正常在家吃的没什么不同，仅仅要操控油盐和总量罢了。吃完身体也很舒畅，生理期也在体重下到140之后自己来了，现在也正常了；血糖尽管我还没测，不过之前有的简单头晕、吃完简单乏力的问题也不见了，信任也改进不少；心境方面也是，整个人愈加积极向上了。
计划仅仅一张纸，重在要履行。我瘦下来之后身边也有许多朋友要求要减重，99%的人在看到我的计划之后表明不了不了仍是胖着吧，还有1% 的人挂了协和的号，开了计划可是没有履行。
减重是要随同终身的作业
减重还遇到的一个bug便是节假日和集会。为了我的减严重计，咱们在减重这几个月没有组织任何外出游览（医师也不许）；取消了绝大多数集会，遇到家族和我的生日也挑选吃潮汕牛肉火锅和海底捞这种能够选清水锅底的火锅。直到国庆回家。
我减重的作业并没有告知爸爸妈妈们，往常视频的时分他们也仅仅看着，欸你如同瘦了点，不过并没什么概念。直到咱们国庆回家，两头爸妈看见后都震动了，和春节的时分彻底是两个人！这下他们改变了啰嗦方针，之前想念我要瘦身，总算轮到念家族了。
国庆是我高蛋白计划遇到的最终一个假日，也是陈主任怕我一个国庆回到解放前，才延长了高蛋白计划。在家7天，我也是才智到了家里煮饭有多油腻，我挑选吃生的，或许自己下厨给爸妈做（实践证明少油他们也觉得很好吃的）。效果反而还瘦了。
减重期间不免会体重上下动摇，说真的心境真的很溃散，不过还好有减重群的群友们的宽慰，只需坚持履行处方，体重总会下去的，要对自己有决心。
关于咱们这种肥壮写在基因里的人，第一阶段减重成功值得快乐，不过接下来的保持期更难坚持。陈主任说保持6年体重才算减重成功，我，我，我只能尽力一下看看哈哈。
提示：文中数据是根据个别所得，并不适用于所有人。假如有想减重的同学（请确认你是真的重而不是心思上觉得重），请去协和医院app上挂肠内肠外养分科看医师定计划哦。
办理员提出2点参阅：
1、运动方法看上去比较单一，并且不好玩，文字中没有感觉到运动的趣味。不好玩的事儿一般不简单坚持。
2、现在许多人都认识到肥壮的损害。血糖高不高看不出来，胖不胖一望而知。医疗职业的嘛，瘦身便是生产力！主张用运营职业生涯的心境来办理体重，不要把瘦身作为短期的方针。
再次感谢@田小陀的共享。
最终引荐一下陈主任的抖音：
责任修改：
