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晚上跑步减肥的正确方法和技巧

时间:2018-10-06 12:55:52  阅读:1623+ 来源:本站原创 编辑:汤加丽
导读:白天工作繁忙,没有时间跑步,可以利用晚上空余的时间,到户外运动。夜跑,对于很多人来说,都是不错的选择。随着夜跑的队伍的壮

白天工作繁忙,没有时间跑步,可以利用晚上空余的时间,到户外运动。夜跑,对于很多人来说,都是不错的选择。随着夜跑的队伍的壮大,越来越多人开始夜跑减肥。那夜跑减肥怎么跑才对呢?

1、将腿抬高

身体前倾,腿抬高,步伐不要太大,慢跑40分钟。若想身体能量消耗大,尽量将腿抬高,这样腿部积累的脂肪会充分燃烧,有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时,手臂要不断摆动,同时,适时扭动腰部,让腰部也动起来,但需要注意的是,不要用力过度,导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好,一直处于无氧状态,是难以获得减肥功效的。在运动过程中,需要适时调整呼吸,匀速跑,以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼,两天晒网“,要坚持一段时间,才能有成效,因为任何减肥运动都是循序渐进的,即使初期获得明显效果,但若不坚持,很容易会反弹。所以,跑步减肥也要坚持3个月以上,甚至一年。

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