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消除肌肉酸痛的办法怎么缓解肌肉酸痛的问题

2021-07-22 08:38:48
导读:  很多的人应该都有出现过这样的情况,在做了大量运动以后,或者是隔了很长时间没有运动,而突然的进行体育锻炼,在运动结束的

  很多的人应该都有出现过这样的情况,在做了大量运动以后,或者是隔了很长时间没有运动,而突然的进行体育锻炼,在运动结束的一到两天就会出现肌肉酸痛的情况,这种情况大家就应该要做好缓解的工作,下面小编就来给大家介绍一下消除肌肉酸痛的方法有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

  出现肌肉酸痛大家可以做伸展的练习,运动完对于酸痛的局部肌肉进行放松,可以下载一个健身的软件,里面都会有瑜伽的教程,可以相对肌肉部分来进行牵拉练习,每天做几次这样的伸展练习,可以帮助缓解痉挛,但是要注意的就是不要急于的求成,做的时候用力也不能够太猛,以免牵拉的时候让肌纤维损伤,造成抽筋拉到筋的情况。

  可以对酸痛的部位进行按摩放松,按摩可以让肌肉的血液循环加快,可以帮助损伤修复,像是跑完比较长距离的路程,可以让身边的人帮你踩脚放松,按摩背部还可以口服维生素c,维生素c可以促进结缔组织里面胶原合成的作用,有助于加强受损结缔组织的修复,从而减轻和缓解酸痛的症状。

  在跑完步以后可以对酸痛肌肉的部位进行热敷,热敷同样可以达到促进血液循环和代谢的作用,有助于损伤组织的修复和缓解痉挛的情况,跑完步的当天晚上就可以用热水来进行泡脚,可以在热水里面加一些药酒,这样的效果会更加的不错。

  上面给大家介绍的就是消除肌肉酸痛的方法有哪些,现在大家应该也知道了吧,大家应该要根据自身的情况来安排运动的量,尽量避免让自己局部肌肉负担太重,跑步之前大家可以拉拉筋,做好热身的活动,特别是在冬天一定要热身,让自己的身体充分的活动开,运动以后也应该要做好整理的活动。

原标题:消除肌肉酸痛的办法怎么缓解肌肉酸痛的问题

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