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跑步小腿疼怎么办几种方法教你缓解跑后带来的腿部疼痛

2021-07-16 12:37:16
导读:  现在越来越多的人开始注重运动来养生,跑步属于很多人选择的一种运动项目,但是有很多的人在跑步的时候可能会出现小腿疼痛的

  现在越来越多的人开始注重运动来养生,跑步属于很多人选择的一种运动项目,但是有很多的人在跑步的时候可能会出现小腿疼痛的现象,平时缺乏一定的锻炼,跑步之前没有进行热身运动,运动的时候强度过大,跑步的姿势不正确,跑鞋的不合适,跑步没有追寻进行渐进的原则等都会导致跑步后小腿疼痛的,那我们就来说一下应该怎么办。

  如果因为跑步强度,跑步的运动量,跑步的速度比较快,导致小腿肌肉负荷太大而导致的疼痛,可以尝试通过减慢跑步的速度来缓解小腿疼痛的情况。及时的纠正不正确的跑步姿势,用脚中部着地,不要出现脚外八、跑步步伐不要跨得太远,如果跑步时小腿疼痛感剧烈,建议立即停止跑步,继续进行跑步会导致疼痛部位再次因为用力而加重伤情。

  因为运动量大引起的小腿酸痛,可以在跑步结束后进行一些伸展运动,比如对小腿肌肉进行拉伸运动,这样可以帮助放松紧绷的小腿肌肉,缓解疼痛。跑步之后小腿肌肉会持续紧张的僵硬,通过按摩不仅可以帮助放松小腿的肌肉,还能够缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。

  跑步时出现了小腿疼痛,有的是因为运动量大或者姿势不对等原因导致的肌肉拉伤,在出现小腿肌肉拉伤之后,可以立即采取冰敷的措施,使用毛巾包裹冰块或者冰袋敷在拉伤的部位30分钟,这样能够对小腿肌肉起到消肿的作用,降低小腿肌肉的新陈代谢。跑步24个小时之后,可以对小腿酸痛部位进行热敷,这样可以促进血液循环,缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。

  使用以上的方法就可以缓解跑步后小腿疼痛的症状,在每天晚上睡觉之前也可以用热水来进行泡脚,通过泡脚能够更好地刺激脚底的穴位,促进腿部的血液循环,能够帮助代谢产物,快速的排出体外,而且还能够加快受损伤的肌肉组织的修复。

原标题:跑步小腿疼怎么办几种方法教你缓解跑后带来的腿部疼痛

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