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尼古丁戒断症状21天怎么戒烟最有效

2021-05-07 11:57:47
导读:一、尼古丁戒断症状21天  21天是一个戒烟成功时间,一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除,另一方面专家说,习惯的养
尼古丁戒断症状21天怎么戒烟最有效

一、尼古丁戒断症状21天

  21天是一个戒烟成功时间,一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除,另一方面专家说,习惯的养成只需21天,俗称“21天效应”。

  如果要给戒烟成功规范一个日期标准,那么21天无疑是最科学的一个数字了。

  这21天内,你身体会感受到这些,产生这些变化

  戒烟1个小时,你血液中的尼古丁含量降低至50%,你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中,你血氧开始慢慢恢复。

  戒烟3个小时,血液中的尼古丁降低至15%,感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复,手脚温度恢复正常。

  戒烟8个小时,尼古丁完全消失,戒断症状已经明显,明显坐立不安。血氧恢复正常标准,一氧化碳的含量减少至一半。

  戒烟1天,失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现,但戒烟好处也显现出来,心脏和呼吸系统明显感觉到变化,口臭的毛病也得到极大改善。

  戒烟2天,长时间感受到戒断症状,易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。

  戒烟3天,肺部纤毛得到极大修复,开始通过咳嗽排毒,咳嗽加剧,并伴有黑痰。早晨起床变得更容易,精力得到了恢复。

  戒烟1个星期,最难熬的日子结束了,这时候起,戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松,仿佛世界更有色彩了,精神状态整体得到了改善。

  戒烟3个星期,戒断症状完全消失,味觉、嗅觉恢复,咳嗽得到缓解,呼吸短促消失不见。但是,看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦,梦到自己抽烟,然后被惊醒。

  戒烟3个月,面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善,开始受不了烟味,闻到烟味会感觉非常恶心。

  戒烟1年,烟已经从你的生活中被完全革除,不经人提醒,你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化,吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

  戒烟10年,患肺癌的几率是正常人的一半,其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。

  戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

  有一个20万人的统计数据,数据显示,吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年,而35岁前戒烟,寿命不会受到影响;55岁戒烟,寿命只会短6年。

  实际上,寿命是一方面。戒烟会实实在在的改变一个人的生活质量才是最值得拥有的。戒烟后,你不再昏昏欲睡、赖床、全身乏力、口臭、体臭、嗜睡、咳嗽、胸疼、呼吸急促、恐惧、手足冰凉等等,你的身体和生活质量会产生翻天覆地的变化

二、要怎么戒烟最有效

  戒烟以后,最难受的是头三天,但经过五天以后,大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了,再继续十天您就成功了!要对自己说:"我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起,直到晚上睡觉为止。当你背这句话时,真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力量,抵抗肉体方面对香烟的欲望。

  下列建议的戒烟方法若能遵守,你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻,它使你生理上排除对烟草的依赖,并保存你的精力,克服想吸烟的欲望。

  一、用的水

  两餐之间喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的,因为体中大约六十五%是水份,血液中大约九十一%的水份,您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除,就是您甩开烟头的时候。

  第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强,可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水,另外下午再喝两杯,再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后,您可以减少水的份量,但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

  二、沐浴

  这是真正享受生活的时候,每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头。

  三、生活有规律

  在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订,不要有晚上的约会。你要放下一切应酬,以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。

  四、饭后到

  户外散步,作深呼吸十五到三十分钟

  不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它!

  五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

  为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

  你若有喝咖啡或茶的习惯,请务必改用其它饮料,因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经,现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

三、戒烟药物有哪些

  戒烟药物分三大类

  药物治疗是烟草依赖治疗的重要组成部分,主要分为两种?尼古丁替代治疗和非尼古丁替代治疗。尼古丁替代治疗(nrt)是通过非香烟形式提供部分原来从香烟中获得的尼古丁,以减轻戒烟时患者出现的戒断症状,提高 戒烟的成功率。非尼古丁替代疗法主要指盐酸安非他酮和chantix。盐酸安非他酮是一种抗抑郁药,对戒烟有一定疗效。chantix是最近在美国和欧洲上市的新的戒烟药物。

  盐酸安非他酮 盐酸安非他酮缓释剂于1996年底,由美国fda批准上市,在作为抗抑郁药应用过程中发现其具有帮助吸烟者戒烟的作用。盐酸安非他酮缓释剂的戒烟效果较肯定,特别对戒烟过程中出现抑郁症患者,如与nrt联合使用,效果更明显。继往有癫痫史者禁用,饮食紊乱者慎用。盐酸安非他酮主要副作用为:失眠、口干。

  尼古丁替代治疗(nrt) 烟草中的尼古丁是导致烟草成瘾的重要化学物质。尼古丁替代治疗的目的是替代烟草中的部分尼古丁成分,减少因戒烟导致的戒断症状。所有的nrt剂型药物对促进戒烟都有效,可提高戒断率1.5~2.0倍。常用药物包括:尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁鼻雾剂和尼古丁贴片。患者使用后可能出现以下个别症状:精神症状,发生率<10%,如不安、易激动、心情烦躁、紧张、焦虑;神经症状,发生率<1%,如感觉异常、味觉障碍、视力障碍;心脑血管系统症状等。

四、戒烟偏方大汇总

  戒烟偏方一、 买南瓜藤250克,把它洗净切碎,再捣烂取汁,加红糖适量即可,用开水冲后当茶来饮。

  戒烟偏方二、 去买地龙12克、鱼腥草12克,远志15克,然后加水500毫升,把它煎至250毫升,再把它放凉。在早晨的时候空腹一次饮下,即可开始你的戒烟旅程了。

  戒烟偏方三、白箩卜,白醋,白糖,陈皮。方法是:把白箩卜切成条或是丝,然后加少许的白糖,白醋,陈皮,然后拌匀就可以食用了。这个是要坚持长期吃的,要不我想可能功效会大减的。这个方法是有人亲身做了实验的,别人三十多年的烟龄都戒掉了

  戒烟偏方四、戒烟饮料:取5片维生素C(剂量为100毫克)碾碎,将维生素C粉置入茶杯,同时加入少量白糖及凉开水,搅拌后饮下,可保两小时左右无烟瘾。待烟瘾再次发作,如法炮制再饮一次,可保三四个小时无烟瘾,第三次保持的时间更长。如此延续,一般第四天基本戒除。戒烟时辅以水果进食,效果更佳。

  戒烟偏方五、糖渍白萝卜丝 将白萝卜洗净切丝,挤掉汁液后加适量白糖。 每天早上空腹吃1小盘,就会感到抽烟没味道。

  戒烟偏方六、口含话梅 每逢想抽烟时,就口含一颗话梅能含半天时间且效力持久, 再抽烟时嘴里就觉得不对味儿,不想再抽烟了。

  戒烟偏方七、蜜拌西瓜瓤 取西瓜一个,切成两半, 用洁净筷子控松其中半个西瓜的瓤,深到瓜皮;再把400克蜂蜜倒入瓤内搅拌均匀,然后放入烤箱内, 用150摄氏度温度烤2分钟,冷却后即可食用(天热时不妨入冰箱冷藏室保存)。 每早空腹吃一汤勺, 连食1周后烟瘾顿减;直食到戒烟为止(此方适合夏秋戒烟)。

原标题:尼古丁戒断症状21天怎么戒烟最有效

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