夜晚氧气含量高、空气质量好，夜跑能够加速推陈出新，有助于减脂减肥，改进睡觉质量。
大多数上班族有许多的作业，白日底子无暇跑步，渐渐的变多的人加入到夜跑的队伍中。
今日，咱们就来说说，关于“夜跑”的那些事儿！
1、哪些人群不合适夜跑？
40岁以上的人不合适夜跑。
并不是所有人夜跑都有优点，关于年纪较大的人而言，不适宜过分剧烈的运动。
由于身体的机能有所下降，夜间身体的器官提早歇息。
所以40岁以上的人，无妨挑选夜走，这样也能起到训练的作用。
2、冬季也能夜跑吗？
冬季夜跑对身体有优点，它能协助你更好的睡觉。
冬季的气候自身比较冰冷，在进行了夜跑之后，身体变得温暖，且身心都能得到放松，还能发生一丝疲乏感。
假如能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡觉更香，睡觉质量也能大幅度的提高。
不过要注意的是，冬季冰冷，要经过你自己的身体状况力所能及。
3、夜跑前要做哪些预备？
在塑胶田径运动跑道上进行跑步，能够维护膝盖。
一起，挑选弹性好的跑鞋以及舒适、宽松的运动衣，这样运动起来会比较便利。
4、夜跑什么时刻段最好？
晚上9点到9点半是最佳的夜跑时刻段。
吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的运动，不然会引起腹痛等不适的症状。
晚上10点之后，器官的运行状况就不如白日，过度的耗费或许会使部分器官呈现问题。
所以夜跑并不是越晚越好，而应挑选正真合适的时刻。
5、快跑和慢跑哪个比较好？
慢跑比较好，快跑简略使脑部充血，呈现头晕等症状。
在跑步之前要进行简略的拉伸和预备活动，避免在跑步中呈现抽搐等状况。
6、夜跑后，要注意什么？
1.不要吃东西
夜跑完毕后，一定要管住自己的嘴，不然跑步流失的热量又都回来了。
而且，夜跑完吃东西，也会影响晚上的睡觉。
2.不要当即喝水
最好是能歇息15-30分钟，等呼吸、心跳康复安静后再适量的喝水。
不然简略形成心肺压力过大、腹痛等不适症状。
3.不要立刻洗澡
晚上进行夜跑运动后，身上会出许多汗，可是不要一回来就洗澡。
最好是过15分钟后再洗，不然很简略着凉伤风。
最终提示咱们训练身体当然重要，但“夜跑”时一定要挑选安全的道路，或许和洽朋友结伴而行哦！
期望咱们咱们都能安全、无伤的跑下去！
（修改zebra。图片来自网络，侵删）
湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 杨芳
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