原标题：盆底肌如何自测，盆底肌功能性障碍该如何？
很多宝妈在生完宝宝之后都会出现咳嗽或者是大笑的时候打个喷嚏时候出现漏尿的现象，夫妻生活的质量也下降了，阴道松弛阴吹子宫脱垂，老是感觉阴道里面有异物脱垂，腰也不舒服，这些的话都是属于盆底肌功能性障碍，那这样一些问题严重的影响，产后女性的生活品质以及工作家庭都会受一定的影响
首先如果说盆底肌出现了漏尿子宫脱垂阴吹有这种现象的，那说明盆底肌已经有问题了
那如果说你产后出现了漏尿，子宫脱垂阴吹等一系列的问题，已经说明我们喷淋机存在很大的问题，那盆里肌如果出现问题，我们的骨盆也会出现一些移位等等
因为骨盆和盆底肌是相辅相成的，骨盆相当于是一个框架，处于人体的正中间，起着床上起下的作用，盆里肌位于骨盆内侧，盆底肌一旦松弛，里面的脏器包括卵巢，子宫，阴道，膀胱等脏器也会发生问题
那一旦我们的骨盆发生歪斜，像我们平时不良的生活小习惯，跷二郎腿盘腿坐，穿高跟鞋，怀孕生产都会对我们的盆骨以及盆底肌造成一定的损伤
那一旦骨盆出现歪斜，上移下移前旋或者是后旋，一定要找到专业的徒手修复机构，进行骨盆的专业评估矫正，矫正完了之后再进行骨盆的闭合，包括盆底肌的修复也是一样
那首先我们要去找到锻炼盆底肌的感觉，大家平时在小便的时候能试着中断小便，这样的感觉就是我们的整体的盆底肌在用力，那整个发力的区域是在我们会阴部，就是肛门和阴道中间的这个点，大家切记做于盆底肌锻炼的时候，不要采用提肛所谓的凯格尔运动进行锻炼，这样对我们的盆底肌肉的锻炼是比较片面的
如果说想锻炼整体的盆底肌，一定按照我刚才说的这种方法去锻炼，首先我们大家可以配合呼吸，吸气的时候自然吸气，吐气的时候采用会阴区发力，保持10~15秒，每组做10~15次，每天坚持做9组，这样的话，对我们的盆底肌坚持一个月下来，你会发现他盆底肌力量会变得很强
那如果说有一些女性出现的漏尿或者是子宫脱垂的比较严重的，这样的症状的话，一定要去进行专业的徒手修复，这样的话，才能修复好我们盆底肌出现的问题
今天先讲到这里，如果说大家有什么样的问题，可以随时留言咨询
责任编辑：
