原标题：瘦身期间的饮食引荐三之蔬菜篇
今日是瘦身第43天，（初始268斤， 累计减重 26斤）
早上空腹体重242斤，昨日241.8斤，升0.2 体脂40 昨日40
今日持续共享瘦身期间怎样吃蔬菜
先搞清楚吃蔬菜对瘦身的优点，为什么瘦身期吃蔬菜这么重要？
1、蔬菜热量低、饱腹感强，能够大大削减摄入高热量、高脂肪食物；
2、蔬菜含有丰厚的水分和膳食纤维，促进胃肠活动，能够在必定程度上协助防备便秘；
3、蔬菜升糖指数低，能够在必定程度上协助咱们平稳餐后数小时之内的的血糖动摇；
瘦身期间应该怎样吃蔬菜更好呢？
一、主食和蔬菜必定要区别清楚
前面我的文章（粗粮和蔬菜，傻傻分不清）有说过，很多人包含我自己，不知道豆类和薯类都是粗粮，归于主食的一种，多吃关于瘦身晦气，主张咱们我们看看我前面的文章，不要再把豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、芸豆等。）薯类（红薯、紫薯、凉薯、山药、马铃薯、芋头）当作蔬菜在瘦身期间大吃特吃！要学会区别，这类食物在瘦身期间能够直接替代米饭主食；
二、淀粉含量较高的蔬菜适量吃
莲藕、荸荠、菱角、南瓜，这几种蔬菜，它们的养分介于主食和蔬菜之间。假如你喜欢吃这几种菜，就留意少吃点主食。
三、饱腹感强、抗饿性蔬菜要多吃
茎叶类蔬菜如西兰花、生菜、包菜和各种深绿叶菜，比方菠菜，苋菜，芥兰，空心菜，木耳菜，苋菜，油菜，小白菜等，还包含菌藻类蔬菜，比方蘑菇，香菇，木耳，海带、紫菜等。这些多多益善，瘦身期能够多吃；
三、高水分的蔬菜要多吃
根茎类蔬菜白萝卜、胡萝卜、莴笋、洋葱、茄子以及瓜果类蔬菜冬瓜、黄瓜、丝瓜、菜瓜、西红柿、苦瓜等富含很多水分的蔬菜瘦身期间能够多吃，弥补水分以及整理肠胃，还能刮油！
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