原标题：瑜伽球 让你瘦身塑形+摄生
将瑜伽和健身球混搭一下，健身一会儿就变得风趣多了，更简单长时间坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
上身趴在球上
双手伸直支撑地上，双腿并拢;扩展背部，将一条腿抬至尽可能高的方位，然后放下，换别的一侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左边扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体极力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。
站姿
双腿尽量分隔，抬起左手臂，身体渐渐向右侧扩展，右手扶住球，直到左手臂与地上坚持平行，深呼吸，坚持姿态几秒钟。该动作能提高整个腰背部的力气。
坐姿
双腿分隔，做劈叉姿态，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，坚持姿态几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位剩余的赘肉。
坐在球上
抬起一条腿，与地上坚持平行，与此同时抬起双臂，坚持姿态几秒钟。将腿和双臂再慢慢放下，重复屡次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
趴球上
把上身放置在球正方的方位，双手撑地;双腿分隔，缓慢地抬起一条腿，直到与地上坚持平行，坚持姿态几秒钟，重复换侧进行。能够紧致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地上坚持笔直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，坚持姿态几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
教练友谊tips:
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、翻滚性结合起来的一种新式的健身运动，能够很好地辅佐身体做扩展运动，添加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的当地都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的略微廉价一些。
3.初学者能够小球操练，以便利控制为准则，熟练者可换大球操练。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，便利做夹与抓握等动作。
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