原标题：上有老下有小，中青年“夹心层”的出路怎样找？给你6条主张
近期网上爆火的“陪孩子写作业心梗”“逆天房价”“九九六作业制”等等社会论题引发很多网友剧烈评论，也引人深思，影射出今世中青年作为家庭和社会中坚力量的痛苦。
近几年党和政府高度重视精力卫生作业，重视全民心思健康，国家卫健委屡次公布关于加强心思健康建造的重要文件。与此同时，民众关于本身心思健康的重视度也越来越高。WHO最新数据显现现在全球现已有超越3亿名郁闷症患者。其间中青年是就诊精力心思门诊的首要集体。
哪个要素让你亚历山大
现在通行的观念是焦虑郁闷妨碍是生物—心思—社会要素一起作用的成果，在当今中国高速开展的社会布景下，特别不能忽视社会心思要素的影响。
请各位社会中坚阶级自行比对如下社会心思要素，看是不是这些问题是困扰您的元凶巨恶。社会心思要素包含：家庭担负、婚姻家庭不调和、本身和家人健康问题、学习和作业压力、天然灾害、社会方针等。
这方方面面的应激都使中青年处于缓慢的压力之中。久而久之，假如没有得到恰当调理和减压，就可能引发郁闷焦虑心境问题，乃至开展成郁闷症或焦虑症，部分还会开展成与心境相关的高血压、心脏病等心身疾病。
6招防止掉入
心境的泥沼
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1.生理健康的保护。
杰出的生理健康状况是美好日子的柱石。规则的歇息，做好时刻办理，尽量不熬夜；健康的饮食包含少油少糖少盐，多吸取维生素B、维生素C和养分均衡；恰当的体育锻炼，户外活动。运动可促进内啡肽、多巴胺等高兴因子的开释，促进心境愉悦，提高睡觉质量。
2.活跃寻求社会支持。
调和的人际关系一方面能够削减压力来历，别的也能够在沟通中缓解压力。必须花时刻和精力去关怀你的家人、朋友、建立好的人际关系。必要时，自动寻求医师或专业的心思治疗师协助。
3.正念减压。
不批评不点评的重视和察觉当下，活在当下。改动能改动的，承受不能改动的，做你该做的。善用肌肉松懈法，身体的拉伸到达全身肌肉的放松也是减压的的好办法。肩颈腰背部大块肌的渐进放松，普拉提运动、正念瑜伽、正念行走等都是很好地放松术。呼吸调理法也是日常值得引荐的放松方法，特别是在焦虑、心境低沉时，恰当地用“长、缓、深”的腹式呼吸替代“短、急、浅”的胸式呼吸，有助于陡峭心境，下降躯体严重度，增强对自我的感知，到达减压作用。
4.行为激活。
行为激活作为一种花费少、操作简洁的方法，能够有用防止郁闷症的发作。作业之余，日子中经过组织可控和美好感强的活动，来添加自己的成就感而且激活愉悦心境，提高自我效能感，防止畏缩行为，活跃投入社会活动。防止赌博、抽烟酗酒等不利于身心的活动。
5.重视改动负性认知。
学会正性的考虑，防止灾祸化认知去预判未来。更不要把主意当成现实，而使自己处于压力之中。改动负性的认知方法：爱钻牛角尖、故步自封、完美主义等，这些知道方法往往会在日常日子中带给自己消沉心境体会，然后累积压力。把“横竖我便是做不到”变成“不试试看怎样知道”，“我现已尽力不下去了”变成“现在有点累，略微歇息一下，再继续尽力吧”。防止以心境为导向处理问题，而是学会将有限的时刻和精力放在关键问题上，以问题为导向处理问题。清净无为，顺从其美，理解除了自己尽力是可控，成果自有造化，不强求不纠结。接近天然，感触大天然的生命力从中取得美好。不偏不倚，泰然处之。
6.办理自己的日子状况。
日子中具有A型性情的人往往时刻观念强，竞赛认识强，期望把工作赶快处理，对自己或许周围的人要求完美，高度负责，性情灵敏，简单仇视，好掌控。因为他们要求完美高度负责，较简单处于压力之中，随之也简单患有高血压、冠心病等心血管心身疾病，故A型性情还有一单个名叫“冠心病性情”。测验放缓自己的日子节奏，改动自己的应对方法。在应激发作的时分，心里能够问自己：“我一定要这样想吗？”“我还有什么挑选？”给自己更多的认知挑选，然后取得不同的心境体会，削减负性心境困扰，防止郁闷的恶性循环。
必要时及时就医
假如无趣味，继续的郁闷心境，如失落、哀痛、无期望、冷漠或许空无，无兴趣，或许之前喜爱或感兴趣的东西变得不喜爱不感兴趣，无期望感，即觉得自己会一向这样下去，状况不会变好；别的还有成就感下降，自我负性点评、易激惹易怒、活动削减易疲惫、注意力记忆力下降、交际困难、失眠、胃口下降或体重下降、不明原因躯体不适、性欲下降、自杀自残等消沉想法，乃至有所举动等，以上体现超越5个或继续呈现而且超越2周时刻，或许在一段时刻里重复呈现，必须及时寻求专科医师的协助。
文：中南大学精力卫生研究所
心思治疗师 艾嘉绮
修改：余运西 李君（实习）
校正：栾兆琳
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