由于不健康的饮食习气，和过大的作业日子压力，让便秘成为中年人高发的隐疾。每天肚子里憋着难过，可又排不出来。有时候还会引起痔疮乃至流血，让人很是烦恼。
查询发现，我国60岁以上人群缓慢便秘患病率可高达22%。长时间便秘会添加患心血管疾病、直肠癌、痔疮、贫血都许多问题。
缓解便秘的办法许多，添加运动、多喝水，以及吃膳食纤维含量高的蔬菜、生果、谷物。膳食纤能够添加饱腹感、促进肠道健康、调理体重。关于老年人来说，它还可调理血糖，一起还可防备脂代谢紊乱。
日子中，许多人养成了每天吃一根香蕉的习气，以为香蕉膳食纤维含量高，能够防备便秘。其实并非如此，今日爆破养分讲堂的养分师，就跟我们聊聊：每天吃根香蕉能通便？未必，吃多了反而变胖，真实管用的是这几种。
膳食纤维主要指不能被人体胃肠道中消化酶所消化，且不被人体吸收使用的一类碳水化合物及其类似物。《我国居民膳食攻略》主张，成年人每天需求摄入20到25克膳食纤维。其实可溶性膳食纤维占到25%左右。
而一根中等巨细的香蕉，去皮之后可食用部分约89克左右，其间膳食纤维含量只要1克。相当于每天要吃20到25根香蕉，才能够满意膳食纤维摄入量。
但香蕉是一种高热量生果，每百克香蕉供给93大卡热量，就算每天只吃两三根也很简单发胖。
比方豌豆便是高膳食纤维食物，每百克豌豆含3克可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维可被肠道细菌分化，促进肠道活动，一起关于缓解升糖指数、下降血脂都有协助。
秋冬时节经常吃的烤红薯，也是高膳食纤维食物，一个中等巨细的红薯含3.3克膳食纤维。白薯还要更高一些，不过由于膳食纤维含量太高，吃起来口感会略显粗糙。
最终绝大部分的谷物、粗粮、杂豆的膳食纤维含量都比较高。这也是为何养分师一向主张我们多吃粗粮的原因。蒸米饭、熬粥、和面时都能够参加不同品种的粗粮。
除了膳食纤维含量高，矿物质和维生素，尤其是B族维生素含量会更丰厚一些。
各位朋友，你还知道哪些膳食纤维含量高的食物吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的日子经验。
